Conoce los Nutrientes que Alimentan tu Energía... La falta de ciertos nutrientes o una actitud descuidada con la alimentación pueden ser la causa de baja energía y síntomas depresivos.
A continuación, Conoce los Nutrientes que Alimentan tu Energía:
Una dieta variada y unas costumbres gastronómicas bien establecidas son fundamentales para sentirse bien. Consume a diario estos nutrientes:
Carbohidratos
Para qué sirven: los carbohidratos complejos proporcionan eficazmente glucosa, fuente de energía del cerebro que, en niveles bajos, causa sensación de desconexión del entorno, malestar general, debilidad... Además, al liberar su energía poco a poco, ayudan a estabilizar el humor. Donde se encuentran: pan, pasta, patatas, legumbres, melocotones, manzanas, salvado, peras, cerezas...
Vitaminas
Para que sirven: la carencia de vitamina B3 se vincula con altibajos emocionales; la falta de B6 favorece la irritabilidad y desánimo; y sin B12 nuestra memoria y raciocinio se resienten (y su consumo alivia el estado depresivo del Síndrome Premenstrual). Dónde se encuentran: cerdo, pollo, aceite de salmón, judías secas, guisantes, cereales (B3). Germen de trigo, levadura de cerveza, plátano (B6). Huevos, carne, aves, marisco (B12).
Minerales
Para que sirven: el déficit de cinc puede conducir a estados depresivos o de baja tolerancia al estrés; el magnesio es esencial para el sistema nervioso; y la deficiencia de hierro, sobre todo en la mujer, está relacionada con dificultades emocionales y sociales. Donde se encuenlran; salvado, queso, centeno, frutos secos (cinc).
Garbanzos, judías, orejones, cereales integrales (magnesio). Carne, legumbres, pan integral (hierro).
Grasas Sanas
Para qué sirven: los ácidos grasos omega-3 son nutrientes claves en las membranas de las células nerviosas, ya que pueden ayudar a repararlas o elaborar células cerebrales sanas. Por eso, su consumo contribuye a evitar estados de ánimo depresivos.
Donde se encuentran: pescado azul (atún, salmón...), semillas de lino y aceite de hígado de bacalao.
Proteínas
Para qué sirven: ayudan a combatir la fatiga y la apatía. Aportan tirosina y fenílalanina, dos elementos nutritivos cuya deficiencia puede afectar negativamente al equilibrio emocional. Donde se encuentran: carne, huevos, pescado, queso...
