El sobrepeso en el embarazo ¿que hacer?... Aunque aumentar de peso en el embarazo (9-12 kg) es lo normal y deseable, a menudo este incremento es superior.
A continuación, El sobrepeso en el embarazo ¿que hacer?:
En especial, en aquellos casos en que la madre antes era fumadora. Si el desfase es pequeño, no hay que preocuparse; si es mayor, se intentará reequilibrar la dieta e iniciar un ejercicio regular inmediatamente.
Cambiar de hábitos: Lo primero es remarcar que, aunque haya un peso un tanto disparado, el embarazo no es buen momento para dietas drásticas.
Siguir horarios regulares y haz cinco comidas al día (un desayuno completo y la cena digestiva, con primer y segundo plato a la plancha, vapor, horno...).
No es nada recomendable, aunque haya cierto sobrepeso, cenar "todo fruta" o sólo un plato de pasta porque la ración de proteínas es básica. Por supuesto, debe evitarse el alcohol y tabaco.
Para tomarlo a diario: 2-3 frutas (kiwi y naranja serán muy útiles si hay estreñimiento)
2-3 raciones de alimentos proteicos (carne, pescado o huevos son imprescindibles. Las legumbres no aportan proteínas de igual calidad y se completarán, por ejemplo, con arroz)
3-4 raciones de lácteos (leche semides-natada, yogures, queso fresco... son fuentes básicas de calcio, clave en esta época)
3-5 raciones de farináceos (50-60 g pasta/arroz, 200-300 g patatas o 50-60 g pan) Verdura en abundancia (una ración en crudo, bien lavada)
Aceite de oliva como grasa básica
6-8 vasos de agua.
