Dieta para una piel sana... Una piel en buen estado es reflejo de una buena alimentación. Para conseguirla, es importante poner en práctica hábitos dietéticos correctos.
A continuación, Dieta para una piel sana:
Para mantener la piel elástica, tersa y sana es necesario incluir linos buenos hábitos de alimentación. Para ello es crucial que estén presentes todos los nutrientes necesarios.
Numerosos estudios han puesto de manifiesto que una dieta rica en antioxidantes, es decir, en frutas, verduras, hortalizas frescas, frutos secos y aceites de semillas (especialmente aceite de oliva virgen) puede ejercer un electo protector ante el proceso de envejecimiento celular.
Además, este tipo de dietas también está asociado a un menor riesgo cíe sufrir enfermedades cardiovasculares v cáncer.
Cuando existe un déficit nutricional, debido a una dieta desequilibrada, estrés o enfermedad, donde primero se refleja es en la piel, el pelo y uñas, al dificultarse la producción de las sustancias necesarias para su normal crecimiento.
EVITA LAS CARENCIAS
La piel es especialmente sensible a la falta de ácidos grasos esenciales, (linoleico y linolénico), cuyo déficit se manifiesta con la caída del cabello, piel seca y ezcamosa y retraso en la cicatrización de heridas.
Esto puede darse en algunas dietas adelgazantes en la que la restricción de grasa es importante. Los ácidos grasos esenciales se encuentran en los aceites de oliva y de semillas, frutos secos y pescados.
Asimismo, la vitamina A y los betacarotenos intervienen en la producción de colágeno (soporte estructural de la piel), con lo que son fundamentales para mantener la piel, pelo y mucosas sanas.
La escasez de vitamina A produce piel seca y escamosa, obstrucción de las glándulas sebáceas y espinillas. La aspereza es más visible en codos y rodillas. También afecta al pelo, que se vuelve seco y sin brillo, y las uñas se tornan frágiles.
Se recomienda ingerir al día (unos 200 gramos de zanahoria) y es importante no sobrepasar esta dosis porque puede producir toxicidad. En cuanto a la vitamina C, su carencia origina sequedad y poca elasticidad de la piel.
Se recomiendan 40-60 mg al día (equivale a dos naranjas). Todas las frutas, verduras y hortalizas la contienen, pero son especialmente buenas fuentes los cítricos.
