Basta de problemas: llegaron las vacaciones, el tiempo de ir al club, a la playa, o, simplemente, dedicarse a descansar en familia.
El plan que aquí le ofrecemos esta destinado a mujeres adultas sanas sin otro problema de salud que unos pocos kilos de más.
Es imprescindible que muestre este programa a su médico de cabecera (así como también todo cambio que Ud. quiera realizar en su alimentación habitual), ya que sólo así podrá estar tranquila que es lo más conveniente para su salud.
No deben seguirla niños y adolescentes, pues ellos están en edad de crecimiento y tienen necesidades aumentadas, así como tampoco ancianos.
Día a día
Lunes
Desayuno:
Café con leche descremada con edulcorante, 1 tostada de pan negro con 1 edita, de mermelada diet y 1 edita, de queso blanco descremado.
Almuerzo (vianda): 1 caldo instantáneo desgrasado, 1 ensalada de zanahoria rallada, 1/2 manzana rallada, 1 remolacha hervida en daditos, 1 huevo duro picado, 2 tetas de jamón cocido magro condimentado con 1 cda. de mayonesa dietética aligerada con jugo de limón y sal. 1 postrecito dietético comprado.
Merienda (vianda): Infusión con edulcorante y 1 pote de yogur descremado con müslix.
Colación al llegar a casa: 1 porción de gelatina dietética con 1 cda. de queso blanco batido con edulcorante y ralladura de limón.
Cena: 1 lomito de atún o de salmón a la plancha con jugo de limón, sal y perejil con ensalada de coliflor congelado, lechuga en juliana y espárragos de lata con 1 edita, de aceite, sal y aceto balsámico. 1 taza de frutillas con edulcorante.
Colación nocturna: 2 mitades de duraznos dietéticos.
Martes Desayuno: Té con leche descremado y edulcorante y 2 galletitas de salvado con 1 cda. de queso blanco descremado.
Almuerzo (vianda): 1 caldo instantáneo desgrasado, 2 salchichas light con 1 tomate grande cortado al medio con orégano y sal. 1 manzana grande.
Merienda (vianda): Infusión con edulcorante, 2 galletas de arroz con 1 feta de queso de máquina magro y 1 de lomito ahumado desgrasado.
Colación (al llegar a casa): 1 pote de yogur descremado.
Cena: 1 caldo o sopa de verdura dietético instantáneo, 1/4 de pollo sin piel a la parrilla comprado con 1 cda. de salsa a elección y guarnición de brócoli congelado salteado con ajo y perejil con rocío vegetal. 2 mitades de peras en almíbar diet.
Colación nocturna: 1 helado dietético.
Miercoles
Desayuno:
Mate cocido con edulcorante y 1 /2 taza de cereal para desayuno 100 % salvado con 1 /2 taza de leche descremada o yogur diet.
Almuerzo (vianda): 1 sopa de tomate instantánea dietética, 1 ensalada de blanco de apio, zanahoria rallada, 1 rodaja de ananá en almíbar diet, 7 kani kama y palmitos condimentada con 1 cda. de salsa golf diet, jugo de limón y sal. 2 ciruelas.
Merienda (vianda): 1 infusión con edulcorante y 1 tostada con 50 g de dulce de membrillo de bajas calorías.
Colación (al llegar a casa): 1 porción de sandía.
Cena:
1 sopa de brócoli instantánea diet y 1 porción de calabaza rellena con choclo (receta) 1 aspic de frutas diet.
Colación nocturna: 1 yogur descremado helado (poner un pote sin abrir en el freezer 3 horas antes de servir).
Jueves
Desayuno:
Café con leche descremada con edulcorante y 1 tostada de pan integral con 1 cda. de mermelada diet.
Almuerzo (vianda): 1 sopa de verdura instantánea diet y 1 tortillita individual de espinaca (hecha con verdura congelada, 1 huevo, sal, pimienta y cebolla rehogada en rocío vegetal). 1 potecito de ensalada de frutas sin azúcar.
Merienda (vianda): Infusión cortada con edulcorante y 2 galletitas de salvado con 60 gramos de ricotta desmoldable magra.
Colación (al llegar a casa): 1 postrecito de chocolate comprado dietético.
Cena: 1 caldo diet, 1 suprema de pollo al horno con ensalada de chaucha, hinojos, tomate y palmitos con 1 edita, de aceite de oliva, sal y aceto balsámico. 1 pote de yogur descremado congelado.
Colación nocturna: 1 gelatina diet con frutas.
Viernes
Desayuno:
Té con leche con edulcorante, 2 galletas de trigo inflado con 1 edita, de queso blanco descremado y 1 edita, de mermelada diet.
Almuerzo (vianda):
1 caldo diet instantáneo,
2 rodajas de matambre o cima rellena desgrasada con ensalada de radiche-ta, tomates, rabanitos, condimentada con 1 edita, de aceite, sal y aceto balsámico (que se puede llevar en una botellita aparte). 1 naranja.
Merienda (vianda): Infusión cortada con edulcorante y 1 yogur descremado con copos de maíz sin azúcar.
Colación (al llegar a casa): 1 taza de cerezas frescas.
Cena: 1 sopa de arvejas diet
instantánea, 1 taza de fideos con brócoli y anchoas (receta). 1 manzana asada con edulcorante.
Colación nocturna: 1 porción de dulce de batata o membrillo diet (60 g aproximadamente).
Sábado
Desayuno:
Mate cocido con edulcorante y 1 tostada de pan salvado con 1 cucharada de mermelada dietética.
Almuerzo (vianda): 1 sopa de verdura instantánea diet, 1 salpicón de 1 /2 lata de atún al natural con tomate, lechuga, cebolla, pickles y ajíes crudos en juliana condimentado con 1 edita, de aceite de oliva, sal y vinagre (llevarlos en una botellita). 1 helado diet.
Merienda (vianda): Infusión cortada con edulcorante y 2 galletitas integrales con 50 g de queso fresco de bajas calorías.
Colación (al llegar a casa): 1 pote de yogur descremado.
Cena:
1 caldo desgrasado y 1 porción de peceto al horno comprado en rotisería sin grasa con repollitos de Bruselas congelados con 2 a 3 cdas. de salsa de tomates de lata.
2 damascos.
Colación nocturna: 1 porción de puré de manzanas sin azúcar con canela.
Domingo
Desayuno:
Café con leche descremada con edulcorante, 2 galletitas integrales con 1 edita, de mermelada diet y 1 edita, de queso blanco diet.
Almuerzo (vianda): 1 sopa de zapalllo instantánea diet, 1 picada diet: 50 g de queso de postre bajo en calorías, pickles, tomatitos cherry, 2 morrones asados y pelados, blanco de apio y bastones de zanahoria cruda. 2 mitades de duraznos diet.
Merienda (vianda):
1 galleta de arroz inflado con 2 fetas de fiambre magro de pavo ahumado.
Colación (al llegar a casa): 2 kiwis en rodajitas.
Cena:
1 caldo desgrasado, 1 porción de budín de pescado (receta) con ensalada de repollo blanco en juliana con 1/2 manzana rallada y yogur natural descremado mezclado con 1 edita, de mayonesa y 1 pizca de mostaza. 1 gelatina diet cubierta con 1 cda. de queso blanco batido con edulcorante y esencia de vainilla.
Colación nocturna: 1 yogur descremado frutado.
