Hoy te presentamos esta dieta, para que pierdas esos kilos de más que con motivo de las fiesta se fueron acumulando en tu cuerpo.
Duración: un mes Pérdida de peso: 4 kg
Desayuno:
Opción a) 1 yogur bio + 1 kiwi + 2 cucharadas de copos de avena finos + semillas de sésamo o lino.
Opción b) 1 taza de leche de avena hervida con copos quinoa + piñones f nueces + pasas o ciruelas con un poco de miel.
Opción c) 2 tostadas integrales con aceite oliva, tomate y sésamo.
Opción d) 2 tostadas de arroz con jamón de pavo.
Bebida: café americano, té o infusión.
Media Mañana
Tomar todos los días un zumo natural sin azúcar o bien una pieza de fruta al gusto.
Antes del almuerzo: Un vaso de caldo vegetal caliente. Una opción es hervir durante 20 minutos en un litro y medio de agua: 1 rama de apio, perejil, 5 hojas de lechuga verde y alga hiziki (la encontrarás en herboristerías). Colar el caldo.
Almuerzo Primer plato:
Mezcla de lechugas amargas, rúcula, canónigos, endivias, escarola, cogollos, rábanos, pipas de girasol y semillas de sésamo. Aliñar con aceite de oliva.
Segundo plato
1.a semana
4 días a la semana: pescado al horno, a la plancha, a la sal, al vapor o en papillote + 1 verdura cocida. 3 días a la semana: arroz integral hervido mezclado con verduras cortadas finas y salteadas o hervidas. Añadir salsa soja Tamari.
2.a semana
3 días a la semana: arroz integral con verduras o lentejas con verduras.
4 días restantes: pescado,
pollo, pavo, ternera (unos 125 g) + 1 verdura. Postre: infusión.
Merienda: Una pieza de fruta o bien un yogur Vitalínea o un zumo.
Cena:
a) Caldo vegetal hervido con verduras cortadas finas y un poco de salsa de soja; después, pescado, o marisco o un huevo.
b) Crema de avena: añadir al caldo vegetal 1 verdura + 2 cucharadas de copos de avena finos, hervir y triturar; después, compota de manzana.
c) Caldo vegetal, 2 tostadas integrales con 80 g de jamón de pavo, u 80 g de jamón ibérico, o 1 lata de atún, o 1 tortilla. a) Yogur bio + 2 cucharas de copos de avena finos + una fruta a trozos + pipas. Postre: infusión.
Recomendación: Si cenas fuera: verduras a la parrilla + pescado o marisco.
