Hacer dieta en una pareja es una cosa difici porque cuando uno de los integrantes lo hace y el otro no, es fácil caer en las tentaciones y perder la dieta con rapidez. Por ello nada mejor que hacer la dieta juntos y en pareja. Asi que les presentamos la dieta de la pareja para perder kilos juntos. (Este verso introductorio tambien es mio usalo)
Para EL:
Desayuno:
Dos quesitos descremados, dos rebanadas de pan inte-gral con miel, un café con leche desnatada y sacarina.
Un mini-bocadillo de pan integral con margarina light y fiambre de pavo, café con leche desnatada y sacarina.
Una macedonia de frutas naturales, un cuenco de leche desnatada con cereales integrales, una infusión al gusto con sacarina.
Comida:
Un filete grande de pavo a la plan-Q cha con dos tomates y dos patatas S pequeñas asadas, una porción de £ queso de Burgos.
Tres filetes de redondo de ternera con guarnición de arroz integral salteado con
champiñones, ensalada verde al gusto.
Medio pollo asado con dos patatas asadas y una gran ensalada variada de tomates, lechuga, cebolla, pepino, aceitunas verdes y dos cucharaditas de maíz tierno.
Cena:
Judías verdes rehogadas, medía docena de sardinas III a la plancha, dos rebanadas " de pan integral.
Menestra de verduras con taquitos de jamón serrano, tortilla francesa de tres claras y una yema con atún al natural, pan integral.
Espinacas gratinadas, dos rodajas de salmón a la plancha, dos rebanadas de pan integral.
Para ELLA:
Desayuno:
Un quesito descremado, una rebanada de pan integral con miel, un café con leche desnatada y sacarina.
Un mini-bocadillo de pan integral con margarina light y fiambre de pavo, café con leche desnatada y sacarina.
Una macedonia de frutas naturales, un cuenco de leche desnatada con dos cucharadas de cereales integrales, una infusión al gusto con sacarina.
Comida:
Un filete mediano de pavo a la plancha con dos tomates y una patata pequeña asados, una porción de queso de Burgos.
Dos filetes de redondo de ternera con guarnición de arroz integral salteado con
champiñones, ensalada verde al gusto: lechuga, escarola, berros, endivias, col rizada,
ruceóla...
Medio pollo asado con una patata asada y una gran ensalada variada de tomates, lechuga, cebolla, pepino y media docena de aceitunas verdes.
Cena:
Judías verdes rehogadas, media docena de sardinas a la plancha, una rebanada de pan integral.
Menestra de verduras con taquitos de jamón, tortilla francesa de dos claras y una yema con atún, una rebanada de pan integral.
Espinacas gratinadas con queso gruyere, una rodaja de salmón a la plancha, una rebanada de pan integral.
Para los Dos: Tentempies
El zumo de dos naranjas y un pomelo con media cucharadita de miel.
Un yogur desnatado al gusto con una infusión.
Un par de zanahorias crudas y dos tallos de apio.
Una pieza de fruta de temporada al gusto. El puede tomar dos piezas.
Un refresco light con un par de tortas de arroz.
Medio sandwich de pan integral con fiambre de pavo.
Una tarrina de queso bajo en calorías con dos o tres colines integrales.
Una porción de bizcocho integral y un café.
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