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Como comer equilibradamente y perder peso
Publicada en : 2008-12-27 en la categoria: Dietas Varias |
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Para perder peso y mantenerlo, aparte de seguir una dieta adecuada, es necesario modificar una serie de malos hábitos y analizar las costumbres que tenemos a la hora de comer.Si se suele picar entre horas, si tomamos embutidos o bollería con frecuencia, si comemos sentados a la mesa... También es conveniente tener claro que las dietas indicadas son una pauta general para unas semanas, personas iguales, por lo que no sirven las comparaciones. Recuerda que pesarse a diario no es fiable, ya que factores como el ciclo menstrual, el ritmo deposicional, la balanza, la hora del día... ocasionan variaciones de peso. Con respecto a cómo comer equilibradamente, en caso de sobrepeso debemos comer un máximo de dos o tres raciones de farináceos al día (una ración equivale a 50 gramos de pasta o arroz, 30 gramos de cereales y una rebanada de pan integral en cada comida) , además de dos piezas de fruta y dos raciones de verduras (es deseable que una ración esté formada por una ensalada variada). No se eliminarán las grasas de forma drástica, pero sí se optará por el aceite de oliva como grasa fundamental de la dieta (un máximo de dos o tres cucharadas al día). También se consumirán dos raciones de alimentos proteicos, dando preferencia al pescado y la carne blanca, mientras que los embutidos y las carnes grasas se tomarán en dosis mínimas (pocas veces al mes). Y recuerda no sobrepasar la cantidad de tres huevos a la semana y optar por los lácteos desnatados (yogur, leche, queso...) en lugar de los enteros.
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| Comentarios(27) |
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NOEMI escribió:
ME PODRIAIS MANDAR UNA DIETA CON LAS COMIDAS DE CADA DIA Q DEBO ACER PARA PODER SEGUIRLA.UN CORDIAL SALUDO
GRACIAS
Fecha: 2009-01-10 17:05:39
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barbara escribió:
hola quiesiera que me mande una dieta con la comida de todos los dias!para popder seguirlas al pie de la letra!gracias
Fecha: 2009-01-12 09:08:10
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RAQUEL escribió:
ME GUSTARÍA QUE ME MANDARA UNA DIETA CON LA COMIDA DE TODOS LOS DÍAS, PARA PODER SEGUIRLA AL PIE DE LA LETRA. GRACIAS...
Fecha: 2009-01-12 13:05:20
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ximena escribió:
Hola, Tambien me gustaria mucho una dieta con los alimentos diaros que debo consumira para que me resulte tal y como la plantean. muchas gracias adioz :)
Fecha: 2009-01-12 19:20:52
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LUIS escribió:
que tal, un favor al igual que los otras personas solicitando una dieta par llevarla acabo durante u par de semanas les es pocible enviarla.si le sirve de algo, peso 95 kg y mido 1.72 gracias .
Fecha: 2009-01-13 13:14:36
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andrea escribió:
hola necesito que me mandes una dieta que debo comer cada dia , me urge mucho vajar de peso, ya que peso 75 kilos, y me incomoda mucho. gracias
Fecha: 2009-01-14 11:32:46
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claudia torres escribió:
quisiera me hicieran el favor de enviarme una dieta para seguirla tengo 35 años y peso 78kg mi estatura es de 1.65 .Muchas gracias de antemano.
Fecha: 2009-01-14 11:45:47
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estela torres gutierrez escribió:
me podrias enviar una dieta de lo que debo desayunar , comer y cenar por algun tiempo. para bajar los 10 kilos de sobrepeso que tengo. mido 1:55 y peso 70kgs .soy casada
Fecha: 2009-01-15 01:52:04
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almada nelida escribió:
hola tengo 24 mido 1.63 y tengo un hijo de 2 añitos despues del embarazo subi 15 kilos deseo una dieta donde no deba hacer gimnacia desde ya muchas gracias
Fecha: 2009-01-15 18:26:56
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leidy araujo escribió:
bueno yo queria hacer una consulta para bajar de peso como yo haria
Fecha: 2009-01-17 16:33:20
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judith escribió:
me gustaria que me enviara una dieta para bajar 6 kilos ya que depues de mi enbarazo no los he podido bajar
Fecha: 2009-01-22 21:43:44
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SAMUEL LUIS escribió:
Me gustaria bajar diez kilos que tengo demás que comidas deberia comer y como hacer una dieta saludable
Fecha: 2009-01-23 16:14:27
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gema escribió:
ola me gustaria ke me enviarais una dieta completa para todos lo dias porfavor
Fecha: 2009-01-27 05:22:36
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maria escribió:
deseo saber que debo comer al desayunar , al almorza y al cenar
Fecha: 2009-01-28 14:24:09
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FLORENCIA escribió:
hola! me podrias mandar una dieta completa para todos los dias? gracias!
Fecha: 2009-01-29 08:03:51
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ERIKA FLORES escribió:
HOLA ME GUSTARIA BAJAR DE PESO ME PODRIAN ENVIAR UNA DIETA PARA SEGUIRLA A DIARIO POR FAVOR,.
Fecha: 2009-01-29 10:39:24
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silvia escribió:
me gustaria q me enviasenuna dieta gracias
Fecha: 2009-02-01 04:06:27
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yares escribió:
hola me gustaria qe me mandaran una dieta ya qe estoy algo gordita y no me gusta bno espero su respuesta porfis me urge
Fecha: 2009-02-02 18:43:08
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daniela escribió:
HOLA ME GUSTARIA BAJAR UNOS SEIS KILOS QUE TENGO DE MAS Y QUE ESTAN CONSENTRADOS EN LA PARTE ABDOMINAL EL CUAL NO PASASE HAMBRE UN BESO GRACIAS
Fecha: 2009-02-05 11:05:55
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RAQUEL escribió:
HOLA.ME GUSTARIA QUE ME MANDARAIS UNA DIETA EQUILIBRADA Y BAJA EN GRASAS A MI EMAIL YA QUE MIDO 1,67 Y PESO 70.NO ESTA MAL PERO LO QUE TENGO EN MUCHA BARRIGA Y LA QUIERO PERDER.MUCHAS GRACIA,ESPERO VUESTRA RESPUESTA
Fecha: 2009-03-09 07:59:14
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jazmin escribió:
HOLA,ME URGE BAJAR DE PESO PORQUE YA SE HACERCA EL CONCURSO DE MODAS DEL COLEGIO Y TENGO MUCHA BARRIGA, EL CONCURSO SERÁ DENTRO DE 4 MESES Y ME GUSTARIA QUE ME MANDARAIS UNA DIETA PARA BAJR DE PESO.
MI ESTATURA: 1.60
MI PEDO: 68Kg
ESPEREIS Y ME MANDARAIS UNA DIETA
GRACIAS...;D
Fecha: 2009-03-11 17:58:09
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KATYA escribió:
hola me gustaria que me mandaran una dieta especial, tengo 19 años, mido 1.58 y mi peso es de 70 kg.
Creo que si estoy muy gordita, bueno espero su respuesta.
gracias
Fecha: 2009-03-11 18:03:18
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leticia escribió:
hola, me gustaria que me mandaran una dieta para seguir literalmente. por favor. espero su respuesta. gracias
Fecha: 2009-03-28 19:24:38
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francis boquett escribió:
HOLA ME GUSTARIA ME ENVIARAN LA DIETA DE LOS PUNTOS SI LA TIENEN ESTOY PESANDO 83K Y MIDO 1.73,ETOY DISPUESTISIIIIIIIIMA Y DESESPERADA POR BAJAR
Fecha: 2009-04-06 12:08:58
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Patricia escribió:
hola me gustaria si me enviaran detallada la dieta.- tengo 34 años y peso 78kilos y me gustaria poder bajar algunos kilos.- desde ya muchas gracias
Fecha: 2009-10-18 14:12:16
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cristian escribió:
buenas!..si me haria el favor me gustaria que me mandara si es posible una dieta para toda la semana.para seguirla diaria mente..un abrazo!=)
Fecha: 2011-04-18 14:20:37
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luisa escribió:
buenas!..si me haria el favor me gustaria que me mandara si es posible una dieta para toda la semana.para seguirla diaria mente..un abrazo!=)
Fecha: 2011-06-17 14:45:47
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