Hoy te vamos a recomendar una serie de pasos para que puedas mantener la figura y a la vez la salud.
A continuación todo lo que tienes que saber para mantener la línea, toma nota:
1 Grasas de buena calidad: Es fundamental elegir grasas de origen vegetal o no saturadas.
El aceite de oliva, frutos secos, pescado azul... son buenas fuentes. Deben evitarse carnes rojas, embutidos, mantequilla...
2 Antioxidantes a diario: Ajo, cebolla, cítricos, frutos secos, fresas, coles, uva, bayas... son los alimentos más ricos en antiqxidantes, que evitan que el colestero'l se
oxide.
3 Mucha fibra: Una dieta rica en fibra (legumbres, cereales integrales, fruta, verdura...) ayuda a prevenir la arteriosclerosis. Además, al evitar el estreñimiento y con ello la presión abdominal, se evita el riesgo de varices.
4 Menos sal: La sal en exceso es un factor causante de la hipertensión arterial. Además, provoca retención de líquidos, con la consiguiente hinchazón, en especial de piernas.
5 Reducir el azúcar: Al reducir el consumo de hidratos de carbono refinados (pasteles,
bollería, galletas...) se consigue perder peso y mantener a raya el azúcar en sangre, dos importantes factores de riesgo cardiovascular.
6 Aportar bioflavonoides: que se encuentran en las uvas, cítricos, frambuesas, grosellas, moras... pues ayudan a fortalecer nuestros vasos sanguíneos. Es bueno incluirlos a menudo en la dieta.
7 Alimentos diuréticos y ricos en potasio: Entre los primeros está el espárrago y la
alcachofa, y los segundos son el plátano, pera, calabaza... Ayudan a controlar la presión arterial, el nivel de colesterol y la retención de líquidos.
8 Disminuir el alcohol: Un exceso de alcohol perjudica la circulación arterial y el
corazón. Consumir un vasito o dos de vino al día, sin embargo, aporta factores pretectores, igual que la uva fresca.
De todas maneras puedes consultar con tu médico de confianza antes de comenzar con cualquier dieta.
