La siguiente dieta es moderadamente hipocalórica y es especialmente adecuada para personas de edad media, que realizan una actividad física suave y que normalmente no hagan dieta.
Con ella se puede perder una media de un kilo de peso semanal según la edad, el peso y la dieta que se siguiera anteriormente.
Aporta una energía de entre 1.400 y 1.600 kcal.
DESAYUNO
50-60 g pan o 30-35 g cereales o tres biscotes.
10 g mantequilla o 50 g queso desnatado o 30-40 g embutido sin grasa.
Una pieza de fruta o un zumo natural (de una pieza).
200 ce de leche o yogur.
Infusión o café o té.
A MEDIA MAÑANA
Agua o infusión.
20-25 g de pan con un quesito desnatado o dos galletas de fibra.
COMIDA
Pasta o arroz o legumbres (30-50 g en crudo) o patata (200-250 g en crudo).
150 g pescado blanco o 100 g carne o 100 g pescado azul.
Ensalada.
Un yogur o 50 g de queso fresco.
A MEDIA TARDE
Agua o infusión.
Una pieza de fruta (manzana, pera, mandarinas o kiwi).
CENA
Verdura hervida, sopa de verduras o ensalada.
100 g de pescado blanco, 100 g de carne magra de ave o dos huevos (mejor duros,
escalfados...).
INDICACIONES QUE DEBEN TENERSE EN CUENTA...
Se ha de coger un alimento de cada apartado.
Los alimentos en que no se marca la cantidad pueden tomarse en dosis libres.
Es recomendable ir variando.
La ensalada ha de tomarse en dosis moderadas.
La cantidad de aceite permitida al día es de dos o tres cucharadas.
Las cocciones permitidas son: la plancha, el vapor, el hervido, el horno.
