Que comer cada día según la dieta

Hoy te presentamos esta notasobre lo que debemos comer cada día para organizar bien los menús.

Se trata de escoger la dieta que más se ajuste a nuestro perfil personal y ritmo
de vida.

Dieta de 1.200 calorías

Si precisas una pérdida significativa de peso, no haces ejercicio físico, o tienes cerca de 40 años:

2 raciones de fruta (1 ración = 1 pera o 1 taza de fresas o 2 mandarinas...)
3 raciones de lácteos desnatados (1 ración = 200 ce leche o 2 yogures o 80-100 g queso fresco)
2 raciones de alimentos proteicos sin grasa (1 ración = 120 g carne o 1 /4 pollo o 2
huevos o 60-80 g legumbres o 130-150 g pescado)
2 raciones de farináceos (1 ración = 50-60 g pan o 60-80 g pasta o arroz)
2 raciones de verduras (250-350 g acelgas o 2 tomates o 2 zanahorias)
2-3 raciones de grasas para condimentar y cocinar (1 ración = 1 cucharada aceite de oliva o 15 g mantequilla)

Dieta de 1.400 calorías

Si tu objetivo es perder dos tallas, realizas ejercicio físico sólo puntualmente, o tienes
25-30 años:

2-3 raciones de fruta
2 raciones de lácteos desnatados (puedes optar por 30 g queso curado)
2 raciones de alimentos proteicos sin grasa
2-4 raciones de cereales o arroz
2 raciones de verduras
3 raciones de grasas

Dieta de 1.600 calorías

Si quieres perder un par de kilos, acostumbras a hacer ejercicio o tienes menos de 25 años:

2-3 raciones de fruta
3 raciones de lácteos (se puede optar por leche semidesnatada o por 30 g queso curado)
2-3 raciones de alimentos proteicos
3-4 raciones de cereales o arroz
2 raciones de verduras
3-4 raciones de grasas

Puedes utilizar como referencia la primer dieta para saber que comer cuando se dice alimentos proteicos allí tienes la esplicación de lo que son, así como los alimentos de verdura, etc.