Dieta para combatir el estreñimiento

Si sufres de estreñimiento esta díeta alimentaria te ayudará a cambiar esa situación.

Todo pasa por saber elegir cada aliemento, es fundamental para ayudar que el instentino funcione adecuadamente y regularizarlo.

Recomendaciones:

Consumir alimentos ricos en fibra.

Azúcares concentradas como la miel.

Fraccionar la dieta y comer por lo < 6 -7 veces al día.

Ingestión de líquidos fríos ( por ejemplo en ayunas tomarse un jugo de naranja o de otro cítrico o consumirse el jugo de la compota de ciruelas desecadas a la mañana).

Tomar como mínimo 2 litros diarios de líquidos.

Emplear cuotas de grasas a ciertas comidas.

Selección de los alimentos:

Leche: preferentemente enteras. yogures con frutas y se le puede agregar una cucharada de salvado de trigo en lo posible fríos.

Quesos: cremosos con grasa.

Carnes: todas.

Hortalizas: las de hojas tienen mayor contenido en fibras como acelga, apio, hinojo, espinaca, berro etc.

Zanahoria, remolacha y choclo crudos.

Frutas: se recomiendan crudas enteras y con su cáscara, las apropiadas son ananá, naranja, pomelo, kiwi ,mandarina,ciruela, uvas, frutillas e higos. Se evitan manzanas, bananas y membrillo

Cereales y derivados: se recomiendan los integrales, panes integrales , harinas integrales, arroz integral y el salvado de trigo se puede colocar no sólo en yogures, sopas, amasados caseros pero no más de 30gr y empezar con poco

Legumbres: cada tanto remojadas y bien cocidas ya que producen flatulencia.

Cuerpos grasos: de acuerdo a su estado físico es decir si su peso es normal puede consumir manteca o margarina para panes integrales, aceites en las comidas.

Infusiones: se recomienda en primer lugar el mate cebado, luego el café y por último el mate cocido NADA de tés

Y por su puesto comsumir mucho líquidos y sobretodo de frutas , se pueden hacer licuado