Muchas veces nos acostumbramos a comer cualquier cosa ya sea por no saber o por no tener tiempo.
Es cuando empezamos a sentir que nuestro organismo nos pide un poco de atensión, a la hora de comer.
Por esa razon te ayudamas y te proponemos este menú semanal:
LUNES
Desayuno: café o té y 30g. de pan con 70g. de queso fresco.
Comida: verdura hervida, 150g. de ternera a la plancha y una manzana.
Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150g. de pescado y yogur.
MARTES
Desayuno: café o té, 2 panecillos pequeños con 50g. de jamón dulce o de York.
Comida: ensalada de verduras, tomate y maíz, 150g. de pollo y 2 frutas.
Cena: sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un yogur.
MIÉRCOLES
Desayuno: 50g. de cereales con 1 vaso de leche, 1 plátano y pasas.
Comida: verduras al horno, 150g. de pavo y unas natillas.
Cena: ensalada de verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.
JUEVES
Desayuno: café o té, zumo de naranja y 2 tostadas con mermelada.
Comida: verdura hervida con 1 patata, 150g. de hígado de ternera y 1 mousse.
Cena: crema de verdura, 50 g. arroz integral hervido,70g. queso gruyère, y fresas.
VIERNES
Desayuno: 50g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una cucharada de salvado.
Comida: espinacas pasadas por la sartén, 150g. de carne, 1 quesito.
Cena: ensalada de col y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.
SÁBADO
Desayuno: zumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.
Comida: alcachofas u otra verdura al horno, 150g. de cordero asado y 1 fruta.
Cena: verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y melón.
DOMINGO
Desayuno: café o té y 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano.
Comida: verduras asadas, 150g. de conejo o pollo y macedonia.
Cena: puré de verduras, 100g. de almejas o mejillones al vapor y una fruta.
Con estos consejos que te damos apaciguarás un poco la sensación de hambre tanto antes como después de las comidas:
Si vas a un almuerzo donde no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer, así te sentirás más lleno(a) y comerás menos.
Si antes de ir a la cama sientes sensación de hambre, guarda el postre de la cena justo para ese momento.
