Muchas veces nos acostumbramos a comer cualquier cosa ya sea por no saber o por no tener tiempo. Es cuando empezamos a sentir que nuestro organismo nos pide un poco de atensión, a la hora de comer. Por esa razon te ayudamas y te proponemos este menú semanal: LUNES Desayuno: café o té y 30g. de pan con 70g. de queso fresco. Comida: verdura hervida, 150g. de ternera a la plancha y una manzana. Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150g. de pescado y yogur. MARTES Desayuno: café o té, 2 panecillos pequeños con 50g. de jamón dulce o de York. Comida: ensalada de verduras, tomate y maíz, 150g. de pollo y 2 frutas. Cena: sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un yogur. MIÉRCOLES Desayuno: 50g. de cereales con 1 vaso de leche, 1 plátano y pasas. Comida: verduras al horno, 150g. de pavo y unas natillas. Cena: ensalada de verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera. JUEVES Desayuno: café o té, zumo de naranja y 2 tostadas con mermelada. Comida: verdura hervida con 1 patata, 150g. de hígado de ternera y 1 mousse. Cena: crema de verdura, 50 g. arroz integral hervido,70g. queso gruyère, y fresas. VIERNES Desayuno: 50g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una cucharada de salvado. Comida: espinacas pasadas por la sartén, 150g. de carne, 1 quesito. Cena: ensalada de col y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada. SÁBADO Desayuno: zumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur. Comida: alcachofas u otra verdura al horno, 150g. de cordero asado y 1 fruta. Cena: verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y melón. DOMINGO Desayuno: café o té y 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano. Comida: verduras asadas, 150g. de conejo o pollo y macedonia. Cena: puré de verduras, 100g. de almejas o mejillones al vapor y una fruta. Con estos consejos que te damos apaciguarás un poco la sensación de hambre tanto antes como después de las comidas: Si vas a un almuerzo donde no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer, así te sentirás más lleno(a) y comerás menos. Si antes de ir a la cama sientes sensación de hambre, guarda el postre de la cena justo para ese momento.
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