La eficacia de una dieta no depende de tu fuerza de voluntad, sino de escoger la que mejor se adapta a tu estilo de vida.
Dieta de 1.200 calorías diarias.
Esta dieta también es adecuada a los 35-40 años, ya que partir de esta edad el metabolismo se vuelve más lento y se gastan menos calorías con la misma actividad física. Llevar un horario regular de comidas y repartirlas en cinco tomas al día será clave para no sentir hambre entre horas y evitar el picoteo.
Asimismo, se recomienda una dieta rica en fibra y pobre en grasas saturadas, y moderar el consumo de aceite y sal. El aporte de carbohidratos también debe
disminuir pero no eliminarse, ya que puede provocar desánimo y la rápida recuperación del pesó perdido.
Comer despacio y practicar algo de ejercicio son otros consejos útiles.
Si ya se realiza algo de ejercicio y el objetivo es perder dos tallas, se puede seguir una dieta de 1.400 calorías diarias y establecer unas pautas nutriciona-les para identificar las causas del aumento de peso.
Cuando los kilos se deben a las concesiones ante aperitivos, refrescos, alcohol y pastelería, que tan a menudo incluyen las salidas con amigos y las comidas en el restaurante, hay que aprender a escoger.
No se trata de renunciar a estos alimentos, aunque sí reconocer los más grasos o calóricos y sustituirlos por otros igual de agradables pero más ligeros.
Por último, cuando sobran un par de kilos se aconseja hacer un régimen más suave (1.600 k). Esta dieta también es adecuada para menores de 25 años, ya que su metabolismo es más rápido y gasta más calorías.
El ejercicio físico aeróbico unido a la tonificación de zonas como el vientre, caderas o glúteos potenciará los resultados de la dieta.
